Wir bieten auf ihre aufmerksamkeit ein artikel, in dem sie versuchen, übungen zum abnehmen bauch und an den seiten. Sie lernen, wie körperliche bewegung dazu beitragen, den prozess der gewichtsabnahme und sind besten diäten oder hungern. Machen sie sich mit der tatsache, dass, wie zu nähern die auswahl der übungen und welche funktionen zu berücksichtigen. So wie sich mit einigen grundlegenden und effektiven übungen können zu hause durchgeführt werden.
Wie die übungen helfen, gewicht zu verlieren.
Übung spielt eine wichtige rolle bei der bekämpfung von übergewicht und fettleibigkeit, aus folgenden gründen:
- Körperliche bewegung unterstützen aktiv die verbrennung von energie, die in form von fettdepots. Und dies führt zu einer mobilisierung der fett-und der rückgang ihrer zahl in den körper.
- Wenn eine person das gefühl auf man würde eine kalorienreduzierte diät, den körper, um die reserven von energie, enthält schützende physiologische reaktion, blockiert der gewichtsabnahme, vor allem, wenn die diät ist zu anstrengend und ein mann sitzen auf sie für eine lange zeit. Bei körperlicher anstrengung ist dies nicht der fall, und das gewicht verlieren sie sehr viel schneller und effizienter.
- Übung stimulieren und sympathischen abteilungen des nervensystems und erhöht die geschwindigkeit des stoffwechsels. Wenn dieses verbraucht ist, die verbrauchte menge, die der körper aus energie, und dies führt zu gewichtsverlust.
- Es ist auch erwähnenswert, dass die regelmäßige belastung, verbessern die körperliche gesundheit und stimmung stress, die eine person aktiv und gesellig, und das leben ist viel interessanter und heller.
Wie auswählen die besten übungen für dich
Zum sammeln geeignet für die übung, die fachkrfte empfehlen, berücksichtigen die folgenden features:
- Wenn sie möchten, eine schlanke taille und verzichtet auf dem rücken, eine zusätzliche arbeitsbelastung. Diese übung trägt dazu bei, eine intensivere steigerung der schrägen und seitlichen muskeln der presse, so dass der bund mit der zeit wird sich vergrößern. Solche übungen, vielmehr sind sie ideal für jungs, die wollen, erhöhen sie das verhältnis von ihrem körper für die mädchen.
- Klassen mit einem ring als wirksam im kampf gegen das überschüssige fett in der bauchregion, jedoch besteht die gefahr, dass lohnt sich nicht zu vergessen, permanent in klassen mit einem reifen verursachen einen prolaps der beckenorgane.
- Wenn sie sich entscheiden, sie wendungen auf die zusätzliche gewichtung, bei der ausführung der übungen nicht zu machen plötzliche bewegungen.
- Der umgang mit den berflssigen kilogrammen auf den bauch und die seiten helfen cardio. Diese übungen stärken den stoffwechsel, und dies trägt zu einer intensiven fettverbrennung. Es lohnt sich auch die präferenz der bereich von belastungen.
- Es wird auch empfohlen, die übung in kombination mit einem zusätzlichen belastungen.
- In den prozess steuern sollte die belastung in den muskeln schräg von der presse, sie sollten nicht zu hoch sein.
Die besten übungen
Es gibt verschiedene komplexe übungen, um taille schlank und schön.
Drehmoment
Der berühmteste nennen kann recht krümmung in der pressekonferenz.
- Um ihn auszuführen, muss sich irgendwann auf eine flache oberfläche oder matte und die knie beugen (füße gelegt werden müssen auf dem boden).
- Bringen sie die hände hinter den kopf, atmen sie tief, brechen die gehäuse vom boden und ziehen sie ihre füße.
- Dann machen sie ausatmen und fallen wieder in ihre ursprüngliche position.
- Es wird empfohlen, 10 wiederholungen 2-3 ansatz.
Rücksendungen drehmoment
- Um dies zu tun, hinlegen auf dem rücken, beugen sie die knie und stellen die füße auf den boden.
- Aus der hand legen entlang des körpers.
- Jetzt ist es notwendig, heben sie die beine, damit die hüfte schließlich haben sich senkrecht zum boden und die knie waren an die brust.
- Wenn er die füße vom boden und sie müssen die testversion von atem, und wenn die füße auf dem boden — atmung.
- Es wird empfohlen, 10 wiederholungen 3. konzept.
Drehstabfedern
- Sollte sich hinlegen auf eine flache oberfläche, die hände hinter dem kopf, und die füße beugen sie ihre knie, so dass ihre füße berührten den boden nicht.
- Nun, sie müssen heben sie den körper, die den rechten ellenbogen ziehen am linken knie. Der linke teil des körpers muss auf dem boden bleiben.
- Wiederholen sie die bewegung umgekehrt: linken ellbogen bis zum rechten knie, um den rechten teil des stammes blieb auf dem boden.
- Ein ansatz ist notwendig, um ein minimum von 15 wiederholungen.
Riemen
Diese auf den ersten blick eine einfache übung ist so konzipiert, um die arbeit von bauch, oberschenkel und den unteren rücken.
- Ok, die position auf dem boden, so dass die ellbogen, die knie und die zehen der füße, stützte sich auf dem boden.
- Der hals und die wirbelsäule sollte ausgerichtet sein auf eine linie, und starrte nach vorne.
- Dann müssen sie brechen die knie vom boden und bleiben in dieser position für 30 minuten. Es ist wichtig, dass die atmung war normal.
- Danach, gehen sie auf die position, an der leine und führen sie die übung mit jeder der parteien für 30 sekunden.
- Ok, die position für die füße und die handfläche der anderen hand stützte sich auf dem boden.
- Verschieben sie den schwerpunkt auf der rechten seite des körpers. Die rechte hand muss gebogen im rechten winkel.
- Setzen sie das linke bein auf der rechten seite, dabei die beine gerade, heben sie die hüfte.
- In dieser position sollte 30 sekunden. In der zukunft kann der plan für 1-2 minuten.
- Wiederholen sie die übung für die andere seite.
Ausfallschritte mit den wendungen aus dem gehäuse
Diese übung ist ideal für anfänger.
- Machen sie einen schritt vorwärts mit dem linken fuß und beugen sie ihre knie. Dies ermöglicht es ihnen, dehnen sie die muskeln der rechten hüfte.
- Ziehen sie die hände vor sich, so dass sie sich parallel zum boden.
- Nach erfolgter erwärmung erneut, um einen schritt vorwärts mit dem linken fuß und sitzen auf dem imaginären stuhl. Das rechte bein bleiben muss, auf der rückseite der socke, den boden zu berühren. Um dies zu tun, zuerst der rücken reagiert direkter, und klicken sie dann drehungen des gehäuses.
- Um diese art von angriff von dem anderen bein.
- Wiederholen sie die bewegung 15-mal.
Auswirkung der neigung auf den verschiedenen teilen der
- Um die übung zu beenden, muss fair sein und legte die füße zusammen.
- Heben sie die hände nach oben und legte sie über den kopf.
- Die maximale neigen sie den oberkörper nach links und halten sie diese position für 15 sekunden. Sie sollten spüren die dehnung in der rechten seite des körpers.
- Zurück in die ausgangsposition.
- Wiederholen sie die übung, indem man den stamm nach rechts.
- Sie können in der zukunft erhöhen sie die zeit und halten sie die position 30, 45 und 60 sekunden.
Während der übung kann eine andere interessante übung, die gut laufen stärkt die muskeln der bauchhöhle.
- Für die durchführung von der notwendigkeit zu vier pfoten.
- Entspannen auf der platte und atmen tiefer.
- Atme ein, und ausatmend, angespannt und sehr ziehen im bauch.
- In einer solchen situation ist es notwendig, halten sie den bauch mit einem minimum von 15 sekunden.
Tipps für beste energieeffizienz
Damit das training wirksam ist, müssen beachten sie die folgenden empfehlungen:
- Sollte schrittweise erhöhung der intensität der übung. Wenn es eine konstante aktivität, der körper passt sich nicht nur an die belastung, aber auch widerstandsfähiger. Daher wird empfohlen mindestens 1 mal pro woche enthalten in den klassen laufen, radfahren oder krafttraining. Dies wird ihnen helfen, effektive art und weise, um kalorien zu verbrennen und verbessern den stoffwechsel.
- Die bevorzugung von outdoor-aktivitäten. Dies trägt nicht nur für das abnehmen, aber und gesundung des organismus im allgemeinen.
- Es ist wichtig, unterricht zu planen. Dies ermöglicht ihnen, die vorbereitung im vorfeld und die zeit mit dem training beginnen. Denn dazu ist es notwendig, wählen sie die kleidung, schuhe und tanken wasser. Viele verwenden für das training mit der entsprechenden musik, auch ist es besser, im voraus vorzubereiten.
- Eine wichtige rolle bei der gewichtsabnahme ist die ernährung, daher ist es auch notwendig, zu korrigieren. Zum beispiel, die fachkrfte empfehlen auch sie ihre ernährung mit mehr gemüse, einschließlich brunnenkresse, erlaubt dem körper sich schneller zu erholen nach einer anstrengenden trainingseinheit, und die bittere schokolade. Und es ist auch wichtig, trinken eine ausreichende menge sauberes wasser (mindestens 2 liter pro tag).
- Nicht vergessen, training. Vor der main des trainings ist es notwendig, die muskeln aufwärmen. Dies minimiert die verzögerung bei der entstehung von muskelkater und möglichen verletzungen des gewebes. Und nach der klasse empfiehlt es sich, die dehnung der muskeln.
- Lohnt sich nicht ablenken, die gespräche in dieser zeit. Es ist wichtig, sich zu konzentrieren im unterricht, das gute zu tun und mit maximaler effizienz. Dies gilt insbesondere, wenn sie beteiligt ist, in einer gruppe von gleichgesinnten.
- Es ist nicht nur wichtig, die ernährung entsprechend anzupassen, aber mit und sichern sie die normale erholung und der schlaf, während dessen der körper kann sich ausruhen und erholen.
- Wenn sie schwierigkeiten bei der organisation der übungen ist es besser, hilfe von einem trainer, der ist in der lage, eine angemessene und effiziente struktur, unter berücksichtigung ihrer eigenschaften und bedürfnisse. Und das wichtigste ist die konstanz. Es besser ist, zu den übungen 20 minuten am tag, als nichts zu tun. So schwierig, besonders am anfang der route, wenn eine person trifft, die unangenehmen empfindungen, die nach dem unterricht und ermüdung.
Wie schnell und viel sie können, gewicht zu verlieren
Zahlen nennen, ist sehr schwierig, da das ergebnis hängt von der auswahl von übungen, die frequenz und die intensität der ausbildung, ebenso wie ein lebensstil, den sie führen in diesem zeitraum. Auch , nicht ausgeschlossen werden kann, die individuellen merkmale des körpers.
Genau eine sache: wenn die trainingseinheiten konstant und intensiv, die änderungen sind sofort sichtbar, denn durch die woche: steigerung des wohlbefindens, der zustand der muskeln und der körper im allgemeinen. In einem monat verlieren können auf diese weise bis zu 4 kg, was bedeutet, dass die taille und der mund werden weniger.
Bitte beachten sie! Das wichtigste — der wunsch und die beständigkeit. Und, um das ergebnis noch effizienter zu gestalten, können sie zu fuß, und der schwerpunkt auf cardio.